Články a recepty

Mgr. Adéla Nováčková, 14. května 2021

Zdravá strava ovlivňuje zdraví miminka nejen v průběhu těhotenství, ale i před jeho početím.  Strava také ovlivňuje plodnost a je důležitá nejen pro budoucí maminku ale i tatínka. S úpravou jídelníčku by měli budoucí rodiče začít minimálně 6 měsíců před plánovaným početím. Pokud ale žijí zdravým životním stylem, moc se pro ně nemění.

Zásady, které jé důležité dodržovat před plánovaným početím: 

• Dbát na to, aby byl jídelníček pestrý a vybírat kvalitní potraviny. Zajistit tak tělu dostatek vitamínů, minerálů a vlákniny. Konzumovat výhradně celozrnné potraviny.
• Vyhnout se éčkům a umělým sladidlům. Konzumace umělých sladidel má negativní vliv na vajíčka a způsobuje neplodnost u žen.
• Samozřejmostí je omezit alkohol, kouření a nadměrnou konzumaci kofeinu.
• Zajistit tělu dostatek tekutin, nejlépe čisté vody.
• Maximálně omezit příjem jednoduchých cukrů, protože opakovaně vysoká hladina krevního cukru narušuje působení estrogenu a dalších hormonů a zabraňuje tak ovulaci. Nadměrná konzumace cukru před těhotenství může také způsobit to, že nastávající maminka bude trpět těhotenskou cukrovku v průběhu těhotenství.
• Zajistit dostatek mononenasycených mastných kyselin, které najdeme především v avokádu a olivovém oleji.
• Dbát na dostatečný příjem zelené listové zeleniny a zajistit tak dostatek kyseliny listové.
• Vyloučit ze stravy transmastné kyseliny, které jsou obsaženy v průmyslově zpracovaných potravinách (sladké pečivo, některé cornflakes...fastfood). Na obalech se ukrývají pod názvem ztužené nebo hydrogenované rostlinné oleje.
• Omezit konzumaci sójových produktů, především z nefermentované sóji, které mohou negativně ovlivňovat hormonální rovnováhu. U mužů nadměrná konzumace sóji snižuje počet spermií.
• Udržovat zdravou hmotnost již před početím. Jednou z nejčastějších příčin neplodnosti je nadváha a obezita. 

Když můžeme udělat něco pro zdraví svého miminka, proč neudělat maximum.